Comment incorporer plus d’ALA + EPA + DHA
Voici de simples façons d'incorporer des gras oméga-3 à vos repas :
Déjeuner
- œufs oméga-3
- pains à grains entiers enrichis d'oméga-3
- yogourt ou céréales saupoudrés de graines de lin moulues
- pain ou bagel avec tartinade de margarine molle non hydrogénée faite à partir d'huile de canola ou de poisson, comme la margarine Becel Omega3 plus
Dîner
- sandwich fait de :
- pains à grains entiers enrichis d'oméga-3
- margarine molle non hydrogénée faite à partir d'huile de canola ou de poisson, comme la margarine Becel Omega3 plus
- salade saupoudrée de graines de lin ou des noix de Grenoble
Souper
- poisson, comme du saumon ou de la truite arc-en-ciel au moins deux fois par semaine; évitez le poisson pané puisqu'il est faible en gras oméga-3 et riche en gras trans
- pains à grains entiers enrichis d'oméga-3 avec de la margarine molle non hydrogénée faite à partir d’huile de canola ou de poisson, comme la margarine Becel Omega3 plus
- salade avec des graines de soya rôties ou ragoûts, soupes ou chili avec graines de soya
Collations
- une petite poignée de noix de Grenoble