Respirez profondément
La saison des fêtes est remplie d'engagements, l'un après l'autre, qui peuvent finir par causer beaucoup de stress. Le stress continu peut être dur pour le corps et nuire à la santé de votre cœur.
Comment donc contrôler le stress alors que vous avez à peine le temps de rayer tout ce qui se trouve sur votre liste de choses à faire? Des exercices de respiration profonde peuvent vous aider.
Simple et efficace
La respiration profonde est un aspect essentiel des pratiques anciennes de méditation, de yoga et de tai-chi. Nombre de praticiens modernes embrassent la technique comme moyen simple mais efficace de parer à l'anxiété et à l'énervement.
Et pour cause : la respiration profonde, les pratiques de relaxation basées sur la conscience du souffle et les bonnes habitudes en général en matière de respiration peuvent contribuer au bien-être physique et psychologique.
Apprendre à respirer
La plupart d'entre nous avons l'habitude de respirer peu profondément et de garder les muscles du ventre serrés. En conséquence, il se peut que nous n'utilisions qu'une partie de la capacité de nos poumons.
Pour commencer, examinez votre technique de respiration. Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre, juste au-dessus de la taille, en faisant ce qui suit :
- Inspirez par le nez et concentrez-vous afin de remplir vos poumons à fond. Détendez les muscles du ventre et laissez-le se décontracter et se gonfler à mesure que vous inspirez.
- Expirez par la bouche, en vidant complètement l'air des poumons. Vous devriez sentir votre ventre descendre doucement.
- Pendant que vous respirez ainsi, lentement et profondément, essayez de fixer votre attention sur votre respiration à l'exclusion de tout le reste. La clé est la concentration.
Il suffit de quelques minutes
Un des attraits de la respiration profonde comme technique de relaxation est que vous pouvez la pratiquer à peu près n'importe où, n'importe quand - et en quelques minutes seulement -, ce qui la rend facile à insérer dans l'horaire chargé des fêtes.
Essayez trois minutes de respiration profonde la prochaine fois que vous :
- montez l'escalier roulant d'un grand magasin
- vous trouvez à attendre dans la file au supermarché
- prenez votre café le matin
- êtes installé dans votre lit, avant de vous endormir
Pour obtenir des résultats appréciables, essayez de pratiquer régulièrement la respiration profonde, au moins une fois par jour.
Si vous vous sentez débordé par le stress, songez à remplacer les séances d'entraînement physique vigoureux, pendant la période chargée des fêtes, par des exercices qui intègrent la respiration profonde, tels le yoga, le tai-chi, le Pilates ou l'étirement.