Canalisez votre colère
La colère est une émotion naturelle que la plupart d’entre nous ressentent de temps à autre, en particulier sous ses formes plus atténuées, comme l’irritation et la frustration. Habituellement, cette émotion est de courte durée. Cependant, lorsque la colère est présente fréquemment ou intensément, elle peut mettre en péril les relations, causer du tort à la vie professionnelle et même menacer la santé.
Quand la colère tourne mal
Dans de nombreuses études citées par la Fondation des maladies du cœur, de hauts niveaux de colère étaient associés à des crises cardiaques, des douleurs à la poitrine et des maladies du cœur. Mais ravaler sa colère n’est pas la solution et peut être aussi dommageable que de la laisser exploser.
Après avoir compté jusqu’à 10
Si la colère est une émotion que vous ressentez fréquemment ou intensément ou si elle a un effet nuisible sur vos relations ou votre travail, songez à appliquer certaines des stratégies qui suivent, en plus de consulter votre médecin.
L’activité physique
L’exercice régulier peut réduire la tension, diminuer les frustrations et améliorer l’humeur.
L’humour
Prenez les choses avec humour en exagérant mentalement votre situation à l’extrême afin de réduire votre colère et de vous aider à prendre un peu de recul par rapport à vos problèmes.
L’effet diversion
Concentrez-vous sur autre chose, même si c’est superficiel ou insignifiant. Parfois, c’est tout ce que ça prend pour dissiper l’énergie négative.
L’empathie
La colère résulte parfois d’un manque de confiance envers la capacité d’une autre personne ou de l’impression que l’autre nous a blessé ou nuit intentionnellement. Essayez de vous imaginer à la place de l’autre. Si vous arrivez à mieux comprendre son intention originelle, vous aurez une perspective différente qui pourrait bien vous apaiser.
La relaxation
La méditation, le tai chi, le yoga et la respiration profonde, que l’on peut apprendre au gym, enseignent des techniques de relaxation qui peuvent être appliquées à des situations frustrantes. Prendre du temps pour soi est également utile pour calmer des nerfs à vif.
Le changement de pensée
Changer votre façon de penser peut vous aider à voir plus clair et à ressentir moins de colère. Est-ce que le fait d’être retardé par la circulation est aussi désastreux que vous l’avez d’abord perçu? Est-ce vrai que votre conjoint ne sort jamais les poubelles?
La résolution de problème
Concentrez votre énergie à trouver une solution au problème ou à élaborer une stratégie constructive pour y répondre au lieu de vous borner à blâmer les autres. Vous obtiendrez ainsi de meilleurs résultats.
L’affirmation de soi
Développer votre capacité à exprimer ce dont vous avez besoin tout en respectant les autres est une façon positive et puissante de réagir lorsque vous êtes en colère.