Quatre mythes sur l'exercice
Que vous soyez actif(ve) depuis plusieurs années, que vous ayez récemment
commencé à faire de l'activité physique régulière
ou que vous soyez sur le point de vous y mettre, vous pourriez avoir en tête
des croyances populaires erronées. Voici quatre mythes communs sur
l'exercice physique revisités.
Mythe 1 : la musculation vous rendra trop costaud(e)
Réalité : Pour avoir la carrure des héros de
film d'action ou des champions d'haltérophilie, il vous faudrait passer
beaucoup de temps au gym. N'oubliez pas que parmi ces corps super sculptés,
nombreux sont ceux qui ont recours aux suppléments, aux régimes
spéciaux,
et peut-être aux hormones dangereuses. Si vous êtes une femme,
vous n'avez tout simplement pas la testostérone qu'il vous faudrait
pour développer
le genre de musculature que vous redoutez. La musculation vous aidera à
développer vos muscles dans une certaine mesure, ce qui vous fera paraître
plus ferme, améliorera votre posture et vous donnera l'impression d'être
plus fort(e). La musculation fait partie intrinsèque d'un programme
de conditionnement physique bien équilibré.
Mythe 2 : Il ne faut pas boire d'eau avant de faire de l'exercice.
Réalité : Peu importe l'activité, votre corps
a besoin d'être bien hydraté pour demeurer sain et fonctionner
efficacement. Lorsque vous faites de l'exercice, vos pertes d'eau peuvent être
importantes. Il vous faut remplacer cette eau. La meilleure façon
d'y parvenir est de boire des liquides avant, pendant et après chaque
entraînement.
Buvez environ deux heures au préalable et de nouveau 10 à 20
minutes avant de commencer votre exercice. Prenez de petites gorgées
pendant votre entraînement et buvez une fois votre exercice terminé.
Pour la plupart d'entre nous, l'eau suffit. Cependant, si vous pratiquez
un sport exigeant pendant plus de 45 minutes ou s'il fait chaud, vous
pourriez remplacer l'eau par une boisson sportive.
Mythe 3 : Vous devez vous étirer avant tout type d'exercice
Réalité : Les étirements sont importants pour
les gens actifs. Ils augmentent la flexibilité, améliorent l'ampleur
des mouvements des articulations, accroissent la circulation, aident à
prévenir les blessures et réduisent le stress. Il est vrai qu'il
est bon de s'étirer avant de faire de l'exercice; cependant,
il est également important de faire un échauffement au préalable,
telle une petite marche rapide de 5 à 10 minutes, pour échauffer
les muscles. Certains experts sont d'avis que les étirements effectués
sur des muscles froids peuvent accroître les risques de blessure.
Il est
également indiqué de terminer votre séance par une récupération
graduelle, en diminuant l'intensité de votre activité, pour
finalement clore par des étirements.
Mythe 4 : Les personnes atteintes d'une maladie du cœur ne devraient
pas faire d'exercice
Réalité : L'exercice est une importante composante d'un
style de vie sain pour à peu près tout le monde, incluant les
personnes ayant une maladie chronique ou cardiovasculaire (MCV). Cependant,
la quantité, le type et l'intensité de l'exercice devraient
toujours se baser sur vos habiletés et votre forme physique. Si vous
souffrez d'une maladie cardiaque, il est important de ne pas trop en faire.
Par exemple, certaines personnes ayant une MCV suivent un programme de marche,
comme le programme
«
La marche du cœur » de la Fondation des maladies du cœur.
Un centre de réadaptation cardiaque peut être une autre ressource pour vous aider à recouvrer
une vie plus active. Vous devriez toujours discuter avec votre médecin
ou spécialiste de vos intentions de commencer ou de changer vos activités
et devriez obtenir leur approbation et recommandations avant d'apporter
tout changement à votre style de vie.