Un entraînement rafraîchissant!
La natation est une activité que l’on pourrait décrire comme « universelle ». Elle peut être pratiquée par presque tout le monde, peu importe l’âge, que l’on soit en super forme ou en convalescence d’une blessure. C’est parce que l’entraînement dans l’eau ne sollicite pas les muscles de la même façon que la plupart des autres activités. L’eau soutient le corps, ce qui réduit les risques de blessures et offre une certaine résistance. La natation:
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procure des bienfaits aérobiques, qui améliorent la santé cardiovasculaire;
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sollicite tous les principaux groupes musculaires;
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développe la force et l’endurance;
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améliore la posture;
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accroît la flexibilité;
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peut réduire la tension et le stress.
Que faire dans l’eau
Jouez sur les longueurs. Rendez la nage plus intéressante en vous lançant de petits défis. Essayez d’ajouter une longueur de plus chaque fois que vous nagez. Alternez entre une longueur plus lente et une plus rapide et variez le style de nage.
Prenez une marche sous-marine. Marchez dans la partie peu profonde, en déposant d’abord le talon puis les orteils (au lieu de marcher sur la pointe des pieds). Lorsque vous aurez le tour, variez en marchant en cercles. Les vagues ajouteront de la résistance.
Mettez-vous en forme avec l’aquaforme. Les mouvements dans l’eau subissent 12 fois la résistance que l’air procure. Une séance d’aquaforme offre un excellent entraînement pour tout le corps, en plus d’être un changement de tempo agréable aux séances de conditionnement physique classiques. Vous pouvez également faire des exercices aquatiques par vous-même: accrochez-vous au bord de la piscine ou à une planche de flottaison et battez des jambes jusqu’à ce que vous soyez fatigué; faites des redressements assis; faites des levées de jambe et des accroupissements (flexions des jambes) dans la partie peu profonde.
Jouez. Tout simplement. Si les longueurs vous ennuient, vous pouvez tout simplement jouer et tout de même profiter de la résistance et de la flottabilité de l’eau. Sautez et arrosez… l’important est de bouger continuellement.
L’équipement
Le protège-nez et les lunettes de nage.Pour empêcher l’eau d’entrer dans votre nez ou d’irriter vos yeux, songez à vous procurer ces accessoires.
Les chaussures. Des sandales ou « gougounes » antidérapantes vous permettront de vous rendre de la douche à la piscine en tout confort. Si vous nagez dans un lac ou dans la mer, des chaussures aquatiques légères protégeront vos pieds des roches et du sable.
La sécurité aquatique
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La natation est un exercice comme tous les autres, en ce sens où il est nécessaire de se réchauffer lentement et de s’étirer à la fin.
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Ne jamais nager seul.
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Les rayons UV peuvent pénétrer dans l’eau. Si vous nagez dehors, assurez-vous d’appliquer un écran solaire hydrofuge.
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Si vous nagez en eaux libres, restez le long de la rive et faites attention aux courants, aux véhicules motorisés et aux autres dangers potentiels.