La marche à suivre pour faire plus d’exercice
La marche est une façon simple de mieux gérer son poids et de maintenir une bonne santé. Pourquoi ne pas profiter de la belle température pour sortir dehors et commencer (ou reprendre) un programme de marche?
La marche à suivre
Tous les pas comptent! Voici quelques façons d’ajouter plus de pas à votre journée.
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Si vous allez magasiner, stationnez-vous le plus loin possible de l’entrée du magasin. Faites le tour du stationnement deux fois si vous en avez le temps.
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Si votre lieu de travail se trouve trop loin de votre résidence pour que vous puissiez marcher la distance, stationnez votre voiture plus loin ou débarquez de l’autobus ou du métro un arrêt ou deux plus tôt.
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Faites vos commissions à pied plutôt qu’en voiture.
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Si vous allez chercher vos enfants ou petits-enfants à l’école, allez-y à pied et profitez-en pour jaser avec eux au retour. Vous pourriez également aller vous promener en famille après le souper. Vous passerez du bon temps ensemble tout en faisant de l’exercice.
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Si vous travaillez dans un bureau, allez voir un collègue en personne au lieu de l’appeler ou de lui envoyer un courriel.
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Allez prendre une marche avec un ou une ami(e) au lieu d’aller voir un film ou de souper au restaurant.
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Si vous êtes inactif depuis un certain temps, commencez en faisant le tour du pâté de maisons trois ou quatre fois par semaine pendant la première semaine. La semaine suivante, agrandissez la circonférence de votre trajet de deux pâtés de maison de plus, puis trois, etc.
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Joignez-vous à un club de marche pour demeurer motivé et pour élargir votre réseau social.
Marchezen bonne compagnie
Songez à vous joindre à un club de marche, tel Cœur en mouvementMD de la Fondation des maladies du cœur du Canada, où vous apprendrez des trucs pour commencer à faire de la marche de manière sécuritaire, trouverez des cartes d’activité personnelle pour consigner vos distances et aurez l’occasion de rencontrer d’autres marcheurs dans votre localité. Inscrivez-vous dès maintenant!