Cette année, je ferai travailler davantage mon cœur
Chaque grande aventure commence par un premier pas vers l’avant, plus spécialement celle d’une meilleure santé cardiaque. Voici notre programme de 12 étapes pour que votre cœur redouble d’ardeur.
Promettez-vous dès maintenant d’ajouter une nouvelle activité chaque mois (ou de substituer une activité de votre choix), à partir de ce mois jusqu’à la fin de l’année. Vous terminerez l’année 2007 en meilleure santé que vous ne l’aurez entamée.
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Janvier. Ne vous inscrivez pas à un gym pendant le mois le plus achalandé. Organisez-vous plutôt un gym maison . Dépoussiérez ce vieux tapis roulant ou vélo stationnaire et sortez votre lecteur MP3 ou achetez un DVD de conditionnement physique qui vous donnera envie de bouger.
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Février. Ralliez la marmaille et allez faire des bonshommes de neige ou du toboggan.
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Mars. Étirez-vous pendant au moins 10 minutes chaque jour et après chaque entraînement. Vous libérerez votre corps du stress physique résultant des actions répétitives et de la position assise prolongée du bureau, ainsi que des courbatures de l’exercice. Vous accroîtrez ainsi votre flexibilité et votre force musculaire.
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Avril. L’antidote parfait aux journées pluvieuses et moroses du mois d’avril? Faites jouer votre CD préféré, montez le volume et dansez sans retenue.
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Mai. Participez à quelques courses organisées. Que vous fassiez la course, que vous joggiez ou marchiez, les courses organisées vous offrent un objectif à atteindre. Selon votre région, il vous est probablement possible de trouver une course ou deux par mois, du printemps à l’automne.
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Juin. Faites du vélo. Assurez-vous que le vôtre vous convienne et qu’il soit ajusté adéquatement. Le vélo est un excellent exercice à faible impact qui tonifie les jambes et fait pomper le cœur. Démarrez la saison en grand en participant au Grand vélo pour le cœur de Becel (sortez faire du vélo quelques fois avant cette journée, histoire de vous dérouiller), puis gardez votre vélo à portée de la main pour faire des commissions ou des promenades après le souper.
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Juillet. C’est l’aviron qui nous mène, qui nous mène… Les sports d’aviron sont à faible impact, font travailler tous les principaux groupes musculaires et permettent de faire de nouvelles connaissances. Les rameurs solos peuvent faire du kayak, du canoë ou de l’aviron, sur l’eau ou sur machine, pour obtenir les mêmes bienfaits.
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Août. Plongez la tête la première! La natation est un exercice idéal par temps chaud et présente le double avantage de faire pomper le cœur tout en offrant un entraînement de résistance. C’est véritablement un deux-en-un!
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Septembre. Inscrivez-vous à un sport d’équipe intérieur, comme le badminton, la crosse ,le soccer ou le hockey, pour vous garder en forme pendant tout l’hiver.
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Octobre. L’air frais, la température qui baisse et les magnifiques couleurs de l’automne font des fins de semaine de randonnées en campagne l’activité idéale.
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Novembre. Mettez votre corps au défi en incorporant des poids à votre séance de conditionnement physique habituelle. Faites quelques séries avec des haltères tous les deux jours environ pour vous aider à prendre de la masse musculaire et osseuse.
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Décembre. Sortez les skis du fond du garage et préparez-vous pour la première grosse chute de neige. Il n’y a pas de façon plus agréable de conclure cette année de meilleure santé cardiaque que de dévaler les pentes en ski alpin ou de traverser la campagne en ski de fond.