Une alimentation saine au bureau
Oubliez le café et les beignes aujourd'hui. Voici sept façons faciles de mieux manger au bureau :
1. Apportez vos propres collations saines pour le cœur. Les fruits frais, les céréales entières, les mélanges du randonneur et nos carrés-nutrition tout-en-un faibles en gras vous donneront un regain d'énergie nutritif quand vous en aurez besoin.
2. Comptez vos tasses de café. D'après Santé Canada, la limite quotidienne de caféine chez les adultes se chiffre à 400 mg , soit environ la quantité retrouvée dans trois tasses de café de 8 onces (237 mL). Essayez de remplacer votre tasse de l'après-midi par du café décaféiné, de la tisane ou de l'eau, pour demeurer hydraté.
3. Préparez et apportez votre propre lunch. De cette façon, vous pouvez contrôler les portions, ainsi que la teneur en gras et en sodium de votre repas. De plus, vous serez moins tenté de vous rendre à la cafétéria ou à la distributrice. Fixez-vous comme objectif d'inclure au moins deux portions de légumes dans votre boîte à lunch.
4. Organisez des réunions saines pour le cœur. Laissez de côté les beignes et les viennoiseries. Commandez plutôt un plateau de légumes avec trempette faible en gras ou hoummous ou encore un grand bol de fruits frais déjà lavés. Offrez de l'eau et des jus de fruits 100 % purs plutôt que des boissons à saveurs de fruits et des boissons gazeuses. Les journées plus fraîches, songez à offrir des carafes de chocolat chaud fait de lait faible en gras.
5. Évitez les bonbons et les chocolats. Peut-être marcherez-vous près du bol de bonbons ou d'une boîte de chocolats en route vers la photocopieuse? Tenez-vous-en à vos propres collations santé. Mieux encore, apportez une fournée de biscottis au gingembre et à la cerise, lesquels sont faibles en gras, afin que vos collègues de travail se mettent eux aussi à apprécier les aliments plus sains pour le cœur.
6. Démarrez un club de lunch santé. Échangez votre lunch sain pour le cœur avec celui d'un collègue. Vous trouverez de délicieuses recettes sur le site aimetoncoeur.ca pour tous les goûts et pourrez y collectionner vos préférées.
7. Demandez-vous si vous avez vraiment faim. Vous avez peut-être simplement besoin d'une pause et non d'un café ou de nourriture. Levez-vous et étirez-vous ou montez et descendez quelques escaliers pour vous réénergiser.
Faites des choix sains pour le cœur chaque fois que c'est possible pour garder un bon niveau d'énergie et de productivité au travail!