Adoptez une approche équilibrée
Votre équilibre est la résultante d'une collaboration complexe entre vos muscles, votre oreille interne, votre vue et votre cerveau. Que vous ayez besoin d'un bon équilibre pour pratiquer votre sport, comme le patinage ou la planche à neige, pour participer à vos loisirs, comme la danse ou la marche, ou simplement que vous désiriez demeurer fort, actif et indépendant en vieillissant, il est recommandé d'incorporer des exercices qui travaillent l'équilibre à votre programme de conditionnement physique habituel.
Voici quelques exercices, du plus facile au plus exigeant. Si votre équilibre est très faible, si vous avez le vertige ou si vous êtes instable sur vos deux pieds, demandez à quelqu'un de vous aider.
À pratiquer tous les jours
Il existe d'innombrables façons de mettre votre sens de l'équilibre au défi pendant la journée.
- Pendant que vous attendez pour le micro-onde, tenez-vous debout, les deux pieds bien ancrés dans le sol, les bras levés sur les côtés de votre corps. Maintenez cette posture pendant 15 à 30 secondes.
- Pendant que vous vous brossez les dents : tenez-vous sur une jambe. Alternez avec l'autre jambe aux 15 à 30 secondes. Facile? Répétez l'exercice les yeux fermés!
- À votre bureau : faites quelques étirements pendant la journée, comme tourner votre tête lentement d'un côté à l'autre et vous pencher de la taille en tournant votre torse dans le sens des aiguilles d'une montre.
Équilibrez votre entraînement
En apportant quelques modifications à votre programme d'entraînement, vous pouvez travailler votre équilibre.
- Si la marche fait partie de vos habitudes, essayez de varier le terrain. Montez et descendez des petites pentes, marchez sur la plage, sur la pelouse inégale d'un parc ou sur un sentier cahoteux dans un centre de conservation ou une piste de randonnée.
- Si vous faites de la musculation, essayez de vous tenir sur un seul pied, puis sur l'autre, lorsque vous faites des flexions du biceps. Veillez à bien contracter vos muscles abdominaux.
- Ajoutez des fentes avant ou des fentes à la marche à votre circuit.
- Essayez le tai chi ou le yoga. La plupart des mouvements à exécuter dans ces disciplines font travailler l'équilibre car il faut souvent alterner la jambe portante, se tenir sur une jambe et bouger la tête à différents angles.
Aller plus loin
Une fois que vous aurez maîtrisé quelques exercices d'équilibre de base, essayez d'utiliser de l'équipement qui fasse travailler votre stabilité, comme un ballon de stabilité ou une planche d'équilibre. Ces équipements peuvent également améliorer votre flexibilité et votre stabilité. Il vaut donc la peine de les incorporer à votre programme d'entraînement.