Bien manger
En modifiant légèrement votre alimentation, vous pouvez commencer à produire des effets positifs sur la santé de votre cœur.
Mais par où commencer? Il faut surtout veiller à ne pas trop vous en demander ni à ne pas délaisser tous vos aliments favoris. Non seulement vous trouveriez cela presque impossible, mais en plus, il vous manquerait beaucoup de nutriments dont votre corps a besoin pour bien fonctionner. Donc, appréciez ce que vous mangez et mangez une variété d’aliments pour atteindre une bonne santé et avoir une bonne vitalité en général.
Qu’est-ce qu’une alimentation saine?
Le Guide alimentaire canadien est une ressource utile et importante qui décrit la quantité d’aliments dont les gens ont besoin et quel type d’aliments fait partie d’un régime alimentaire sain.
Pour une alimentation saine, observez les principes suivants:
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Choisissez une variété d’aliments de chacun des quatre groupes alimentaires, dont au moins sept portions de fruits et légumes par jour.
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Mangez des aliments préparés sans sucre, gras et sel ou avec une petite quantité. Réduisez les gras saturés et trans et remplacez-les par des gras monoinsaturés et polyinsaturés, qui sont meilleurs pour la santé.
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Essayez de manger au moins deux portions de poisson par semaine (selon le
Guide alimentaire
). Choisissez des poissons tels que l’omble, le hareng, le maquereau, le saumon, les sardines et la truite.
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Remplacez le lait et les fromages riches en matière grasse par des versions faibles en gras.
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Mangez une variété de produits à grains entiers tels que l’orge, le riz brun, l’avoine, le quinoa et le riz sauvage. Régalez-vous plus souvent de pains à grains entiers, de gruau ou de pâtes de blé entier.
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Mangez moins d’aliments qui peuvent avoir une teneur élevée en sel, notamment les collations salées telles que les craquelins, nachos, chips et bretzels, les fromages et les sauces, les viandes transformées, les soupes en conserve ou en sachet et les mets congelés.
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Si vous avez soif, buvez de l’eau.
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Buvez de l’alcool avec modération.
Grâce au Guide alimentaire canadien , il est très facile de composer des repas sains qui goûtent bon! Cela vous permettra de continuer à vous sentir en forme et pourra aider à garder votre cœur en santé, à diminuer votre mauvais cholestérol, à gérer votre tension artérielle et à atteindre un poids santé.
Le saviez-vous?
Une livre de tissu adipeux représente 3 500 calories. Donc, en perdant une livre par semaine, vous devrez manger 500 calories de moins que la quantité nécessaire à votre corps chaque jour (7 x 500 = 3 500), et vice versa pour le gain de poids.